主観2.0 　メンタルヘルス大全第一部第2章

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00:00 OP
01:49 あるがままを見る
02:53 抵抗する

本日は「主観2.0」を解説します。
セルフケアの一つです。

僕らは世界をあるがままに見てるわけではなく、主観的に見ているんです。
白黒思考だったり、被害的に捉えたり、あとはもう見たくないなと言って、世界や社会の問題、自分の問題に対して回避的に捉えたり、見ないようにしているということがあったりします。

こういう状況だと疲れやすかったり、ストレスが溜まりやすかったり、問題を解決させにくかったりするんです。
こういう世界の捉え方をしていると、やはり疲れやすいので、こういう世界の捉え方を変えていく、疲れにくい世界観に変えていく、疲れにくい主観に変えていくということを「主観2.0」と言っています。

日々の生活の中で少しでも疲れにくいように、少しでも誤解がないように努力していく、そういう日々の訓練が大事で、そうすると自然と疲れにくくなってセルフケアになっていきます。
そういうことをやっていこうというのが「主観2.0」ということです。

主観というのは1.1、1.2、1.3…と少しずつ変わっていくんですよ。
でもある瞬間1.3から1.4になるかと思ったら、急にポーンと2.0に切り替わっていくんです。
そういう変化もわかりつつ2.0という言葉にしました。

■あるがままを見る

これはネガティブをポジティブに考えましょうということではないんですよ。
そういうものの考え方ではなくて、まず一回あるがままを見るということに努めるんですね。
客観的に物を見てあげる。

コップの水があったときに、「これしかないんだ」じゃなくて「こんなにあるんだ」と思うようにしましょうとよく言うじゃないですか。

ネガティブに考えると「これしかないんだ」、ポジティブに考えて「こんなにいっぱいの水がある」、そのどちらがいいではなくて、「水は正確に200ccあるんだな」と思わなければいけないんです。

ネガティブなものをポジティブに見ようとするのは、一瞬それで解決したような感じはしますが、問題の解決には至ってないので、そうじゃなくて、水は200ccあるんだというあるがままを見る。
じゃあ200ccあるんだったらこんな使い方したいよね、ちょこちょこ飲めばいいね、そういう理解なんです。

■抵抗する

でもこのあるがまま見るというのは結構難しいんです。
抵抗するんですね、見たくないから。
あるがままの真実を人間は知りたくないんで抵抗をします。

抵抗とは何かというと、客観的に正しいことを医師が伝えると、怒ったり、そんなことないと否認したり、逆に悲しくなったり、「そんなことないでしょ、助ける手段を教えてください」と言って現実を改ざんしようとして、取引に入ったりします。

でもそれは良くないんですよ。
上手く行かないので、治療の抵抗を取り除きながら客観的に見ていくということがとても重要です。

あるがままの姿を見るのは葛藤があって苦しいんですよ。
例えば、がんの告知を受けるときも受け取れないじゃないですか。
でも受け入れて初めて次の治療に進めるし、最善のやり方もできるわけです。
こういう流れというのがありますから、ぜひ理解してもらいたいなと思っております。

今回は、セルフケアのやり方としての主観2.0を解説しました。

#精神科医　#益田裕介　#オンライン自助会

あるがままの真実を人間を知りたくないん で抵抗をし [音楽] ますはいおはようございますわメンタル クリニックの委長マです本日は主観2.0 を解説してみようと思いますはいえセルフ ケアの1つですねつまり僕らってですね 世界をあるがままに見てるわけじゃなくて 主観的に見てるんですねでその白黒思考 だったり被害的に捉えちゃったりとかあと はもう見たくないなってっでその世界とか 社会の問題とか自分の問題に対して見たく ない回避的に捉えちゃったりしてる見ない ようにしてるってことがあったりしますで こういう状況だとですね疲れやすかったり とかストレスが溜まりやすかったりとか 問題を解決させにくかったりするんですね だからこういう世界の捉え方をしてると やはりあの疲れやすいんでこういう世界の 捉え方を変えていく疲れにくい世界観に 変えていく疲れにくい主観に変えていくっ ていうことを主観2.0と言ったりして ますだから日々の生活の中で少しでも疲れ にくいように少しでもえ誤解がないように こう努力していくそういう日々の訓練が 大事でそうするとセ自然とね疲れにくく なってセルフケアになってきますからえ そういうことをやってこうっていうのが 主観2.0というえことですであの主観 っっていうのはですね1.11.21.3 と少しずつ変わってくんですよねでもある 瞬間1.3から1.4になるかと思ったら ですね急にポンとですね2.0に 切り替わってくんですよなのでまそういう のもねあのそういう変化もねえ若いつつ 2.0という言葉にしましたで あのこれはですねネガティブをポジティブ に考えましょうっっていうことではないん ですよそういうものの考え方ではなくて そのまず1回あるがままを見 るっていうことを勤めるんですね客観的に ものを見てあげるだから悲観的なもの コップの水があった時にね多いなとかこれ しかないんだだからもこんなにあるんだっ て思うようにしましょうってよく言うじゃ ないですかねコップの水ネガティブに 考えるとこれしかないんだえポジティブに 考えとこんなにいっぱいの水があるとかそ どっちかがいいとかではなくてああ水は 正確に200ccあるんだなっていう風に 思わなきゃいけないんですねっていうこと なんですよだからなんかこうネガティブに ポジティブにネガティブなものを ポジティブに見ようとするのは一瞬ねそれ でなんか解決したような感じがするんだ

けども問題の解決には至ってないのでそう じゃなくて水は200ccあるんだって いうあるがままを見るじゃあ200cc あるんだったらこんな使い方したらいいね とかちょこちょこ飲めばいいねとかそう いうま理解なんですよねでもねこのあるが まま見るっていうのは結構難しいんですよ あの抵抗するんですね見たくないから だからあるがままの真実を人間を知りたく ないんで抵抗をしますで抵抗とは何かって いうと時々え客観的にね正しいことを意思 が伝えるとですね え怒ったりですねそんなことないって否認 したりですね逆に悲しくななったりとか ですねそんなことないでしょう助ける手段 を教えてくださいって言ってですねえ現実 を変えようとしる改ざんしようとしてえ 取引に入ったりしますねでもそれは良く ないんですようまくないのでこの治療の 抵抗を取り除きながらえ客観的に見ていく ていうことがとても重要ですねまなかなか そのあるがままの姿を見るっていうのは 葛藤があって苦しいんですよ例えば癌の 告知を受けるとかもねえ受け取れないじゃ ないですかでも受け入れて初めて次の治療 に進めるし最善のやり方もできるわけです よねなので えーこういうねえ流れっていうのがあり ますから是非理解してもらいたいなと思っ ておりますはいえということで今回は主観 2.0ですねセルフケアのやり方としての え主観2.0を解説しましたえ以上でこの 動画ありますえもしこの動画見てよいと 思ってくれた方はグッドボタンチャンネル 登録の方よろしくお願いしますちょっとね マイクの電池がなくてちょっと駆け足で 喋っちゃいましたはいすいませんじゃ [音楽] また